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工程師也愛健康

阿翔開始健身快半年了,一開始上健身房上得很勤,可是肌肉卻總是出不來,後來教練才跟我說,運動是不夠的,還得要攝取足夠的營養量才行。什麼是肌肉生長最需要的營養呢?就是蛋白質啦。這個我們平常很少攝取足夠的營養,可是肌肉長大的關鍵呢。少了蛋白質,拼命訓練能長的肌肉也有限。

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蛋白質的重要性

蛋白質可以說是肌肉生長的原料,我們平常做運動、健身,其實是幫助肌肉細胞裂解,並且重生出更強壯的肌肉組織,而這個重生的過程就需要蛋白質來提供養分。人體本來每天就需要一定量的蛋白質,來維持身體的基本機能運作,但對於運動量較大的人,或是想要鍛鍊肌肉的人,需要的蛋白質當然要比一般人來得多

一般能提供我們蛋白質的食物包括蛋、牛奶、肉類、魚類、豆類,雖然來源很豐富,但在吃下這些食物的過程中,難免會一起吃下過多的脂肪或膽固醇,進而影響健康。吃下大量的蛋白質會讓你長肌肉,但吃下大量的脂肪卻只會讓你變胖,不得不慎。

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乳清蛋白:健康地攝取蛋白質

要怎樣才能健康地攝取大量蛋白質呢?最常見的方法就是喝乳清蛋白。乳清蛋白是從牛奶裡提煉出的蛋白質精華,沖泡後就可以喝,尤其在健身後缺乏食慾的時候喝,更是再適合不過。現在市面上大部分的乳清蛋白都會特別減少脂肪和碳水化合物的含量,像是ON乳清就推出低熱量的系列,讓你可以健康地攝取大量蛋白質。

乳清蛋白早已是所有健身老手不可缺少的健身利器。阿翔在台灣營養Google+讀到乳清蛋白簡介的時候,完全就覺得相見恨晚。現在已經吃了乳清蛋白三個月,每次健身完一定會喝上一杯,感覺肌肉的線條有慢慢變明顯了,甚至體力也感覺越來越好,之後還會繼續喝下去。

希望這篇有幫助到健身遇到瓶頸的朋友啦,下次再來分享健身成果的圖片吧~

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如何挑選適合自己的運動手錶

對於愛運動的科技人來說,運動手錶簡直是生活裡不可缺少的配件,也因此市面上運動錶的品牌也越來越多,從電子大廠Garmin、Timex,到運動用品商Nike、Adidas,人人都想搶這塊市場大餅。

每家廠商推出來的產品除了造型不同,也有各種不同的功能。到底要怎麼挑比較好呢?以下阿翔以挑運動手錶過來人的角度給各位一些建議。

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挑錶之前,先確認用途

雖然都是運動,但不同種類的運動,適用的運動手錶其實不太一樣。比如跑全程馬拉松和長途騎行的人,就需要待機時間充足的運動手錶。如果從事游泳,需要的防水規格就要比較高,至少要水下30公尺或水下50公尺才夠用;如果只是要戴著沖澡,一般規格的防水功能就可以了。

smart watch

了解手錶功能並善用

很多時候運動手錶的功能簡直超乎想像,建議買之前就詳盡了解手錶的所有功能,並且盡可能地善用所有優秀的功能。除了衛星定位與時間、步數計算等,很多運動手錶還可以監控心律,並且計算運動強度、消耗的熱量等等,甚至還可以依據統計數據設計訓練課程,讓你的訓練更有效果。

阿翔本身就是個運動手錶迷,每次有新款出現,就要好好研究一番新手錶的功能。目前手上的Garmin手錶還蠻夠用,不過更希望手錶的大小可以再小一點,讓整體造型更有型。